昨日も散歩に行けました。
前よりも結構スタスタ歩けました。
胸が詰まった感じはありましたが、それでも口すぼめ呼吸で歩き続けることができました。
前回は実家まで行ったのが遠すぎたので、今回は少し距離を縮めました。
主人はもう少し短いコースを教えてくれました。
今日、もし行けたらそのコースで行ってみようと思います。
無理なく、少しでも続けることができれば、それがまず第一歩だなと思います。
膝を曲げての腕立て伏せ100回を朝にもするようにして、その後、腹式呼吸での発音を取り入れてみています。
先日、主人に置きぬけに、ミンチの油抜きの方法を聞かれて、呼吸器官がまだ十分にウォーミングアップできていないときにしゃべったり動いたりしたもので、その後2日ほどしんどくて寝ていました。
しゃべることは呼吸器に負担はかかりますが、それにしてもちょっとしゃべっただけで動けなくなるなんて情けないと思いました。
10年ぐらい前からか、いつくらいからか忘れましたが、患者さんと午前中に話すだけで声が嗄れるようになっていました。トローチや飴をなめても、ほとんど効果はありません。
先日ネットで調べて見たら、喉でしゃべるから声がすぐに嗄れてくるみたいでした。
舞台俳優とかオペラ歌手とか、大きな声を出し続けても声が嗄れないのは腹式呼吸で発音しているからかなと思います。
以前、ドラマでカラオケ教室?か何かで寝て発音練習していました。
母も言っていましたが、寝ると誰でも腹式呼吸になるみたいです。
私はさらに、膝を曲げてかかとをお尻にできるだけくっつけた状態で足を開き、足の裏同士をぴたりと合わせます。
こうすると、腹式呼吸がより分かりやすいように思います。
この状態で、「あ~ん」までを2回発音します。
声を出すと近所迷惑だし、犬が慌て始めますので、声は出さずに、勢いよく空気を吐き出しながら発音します。(口の形をその音にします。)
声を出しているときにお腹がへこんでいくのがよく分かります。
これで横隔膜は鍛えられて、少ししゃべったくらいで疲れたりしなくなるかなと期待しています。
これも朝と寝る前にしています。
1回「あ~ん」まで発音した後は、開いた足を一度ほぐしてもう一度します。
足を開いたまま100発音続けると、固まって元に戻りません(^。^;)
薬は今はマクロライド系と気道の粘液を調整して痰を出しやすくするのと漢方薬です。
マクロライド系の薬を少量投与を長期続けることによって、通常量とは違った効果を期待しいます。
急性期には、抗菌薬を使いますが、もう効く薬がほとんどなくなってきているので、耐性菌を作らないために極力使わない方針です。
<万冊がなぜかすぐに消える>
先日降ろしたばかりだと思っていたのに、もう財布から万冊が消えている、ということがよくあります。
最近は私は買い物にあまり行かないので、主人のせいにするのですが、主人は濡れ衣だと言います。
ちゃんとつけて置くように言われたけど、家計簿を見ても、何にそんなに使ったのか不明なまま。
盗られたのかとも思うけど、たぶん使ってしまっているのだろうな。
<充電カイロ>
セブンイレブンのカウンターに、お菓子を買ったら充電カイロが当たるというパンフレットがあった。
今年は6月までカイロを使ったので、充電式ならゴミも出ないしいいなと思ったけど、調べてみたら、昔あった、黄金カイロや白金カイロぐらいの大きさみたいだった。
私は背中に使い捨てカイロを2枚貼りたかったので、ちょっと無理かなと思った。
学生の頃は、ベンジンを使うカイロを使っていたことを思い出しました。
<ビタミンB1>
主人の腰痛用にビタミンB1を買っています。
ジーロップゴールドアイですが、薬屋さんの棚に並んでいるB1の中で一番割安なのを買いました。
こむらかえりも飲んですぐに起こらなくなったし、腰痛もなくなってよかったのですが、グルコサミンをやめていたせいか、3ヶ月ぐらいすると腰が痛いといい始めて整形に行ったりしていました。
整形は全然効果がなかったし、やっぱりグルコサミンを飲んでみたらいいかもしれないと、今はB1とグルコサミンを飲んでいますが、この複合剤みたいなのを新聞の広告でも見ました。
やっぱりこの組み合わせは腰痛にいいのかなと自己満足しています。
『たますだれ』というのか『ゼフィランサス』といのか、よく道端でも見かけます。雨の後一斉に咲いたように思います。
色違いが咲いていたこともありますが、消えてしまいました。
においすみれの花壇で休んでいるゴロー。この花はアパートにいた頃、近所の奥さんにいただいたものです。随分広がっていましたが、気持ちいいのか、時々ゴローはここで休んでいます。
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